Uyku Düzeni

03.00 yada 04.00'da yatıyorum, uyandırmasalara 14.00, 15.00'a kadar uyuyorum. 

Hafta içi 12:00-07:30 çünkü çalışıyorum :/ Ben üniversiteyi 2 yıl 2. öğretimde okudum sabah uyur akşam kalkardım, çok zorlandım ama zorunda olmakla beraber düzene sokabildim. Uyku düzeni için bir çok faktör var sigara içmek, gece yemek yemek vs böyle faktörler hem geç uyumanı hemde uykunu alamamanı sağlıyor. Yine de uyku düzenini sağlamanın kısa vadeli en basit yolunu sorarsan az uyumak, örneğin bu gece 3-4 civarı uyudun sabah alarm kur 7 de 8 de kalk. Akşam olunca otomatikman uyumak zorunda kalacaksın.

bulunduğum ortam gereği (köy) 9-10 arası kalkıyorum
istanbulda 12-1 arası

gece 1-2-3 yatıyorum

Uykunu düzene sokmak istiyorsan bir gün kendini uykusuz bırak ve ertesi gün normalde yatman gereken saatte yatağa gir ben genelde böyle yapıyorum ve işe yarıyor zaten bir zaman sonra otomatik olarak o saatte uykun gelmeye başlıyor.

agalar, mesela saat 05:30'da mı yatıyorsunuz? Her gün yarım saat önceden yatın, dün 05:30 da yattıysanız bugün 05:00 de yatın. 30dakika her gün ala ala, istediğiniz saate odaklayabilirsiniz.

Edit; benimde uyku düzenim yok, üşeniyorum düzeltmeye

en iyi yöntem bence de bu. Ek olarak gece aktivitelerini düzenlemekle başlayabilirsin

gece uyumadan denize gittim eve geldim yattım birde gece 12de temizinden yattım öyle düzene soktum

Uyku düzeni yapmak için 30 saat uyumadım. böyle yapıp akşam 8 de yatarsanız sabah 10 da falan kalkarsınız, 2 3 gün afallarsınız ama

uykum gelince direk yatıyom uyuma süresi 4-8 saat sürüyo mesela dün 20:00 da yattım şimdi kalktım

bu saatte ts de benimle takılırsan düzen oturtamazsın

Rina bağımlısı olursan uyku düzenin düzelmez. Ha sen bu saatte ne iş yapıyon dersen Xbox ta bulunan bir bugu fixletiyorum