Rina Roleplay
Oyun Dışı => Genel Sohbet => Spor => Konuyu başlatan: Calainadoran - 10 Aralık 2021, 23:50:50
-
NABIYONUZ SORUNUZ VARSA SORUN HERKES GİBİ BEN DE PT OLDUM
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Ağırlıklarla işin bittiğinde yerine koy kardeşim
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
- Egonu kaldırmak yerine ağırlık kaldır.
- Haftada en az 1 gün dinlenme günün olsun, dinlenme günü kaslarının onarılmasına çok fayda eder.
- Beslenme ve uyku düzenine dikkat et, en az 7 saat uyumaya bak.
- Core ve bacak çalışmayı ihmal etme.
- Hedeflerini belirle, ona göre çalış.
- Cardio'yu antrenmandan önce değil sonra yap.
- Eğer zayıfsan bulk yapmaya bak, tavsiyem clean bulk yap ama eğer hızlı bir şekilde kilo almak istiyorum diyorsan dirty bulk yap.
- Yağ oranın düşükse haftada bir kez cheat day yapabilirsin ama bunu da kontrollü yapman gerekiyor.
Bunlar spor ve fitness hakkında bildiklerim, calisthenics hakkında yardım istersen daha detaylı bilgi verebilirim.
-
En önemli şey beslenme beslenemiyorsanız boşa zaman kaybetmeyin
-
hacı boy 184 kilo 70 yag oranım bıraz var kas kaybetmeden düşürmek istiyorum tavsiye verir misinz. he bir de sırt programı olan varsa atabilir mi?????
-
hacı boy 184 kilo 70 yag oranım bıraz var kas kaybetmeden düşürmek istiyorum tavsiye verir misinz. he bir de sırt programı olan varsa atabilir mi?????
Aga kendi vücudunu senden başka kimse tanıyamaz bu bir. İkincisi sana yardımcı olabilir mi bilmiyorum ama bu videoyu izlersin. Araştırma yaparakta kendini geliştirirsin.
-
beyler yeni başlayacağımda ilk ne çalışayım?
-
beyler yeni başlayacağımda ilk ne çalışayım?
full body çalış
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Başlıcam değil başladım olduğu zaman yaz. Başlıcam ucu açık bir cümle.
-
Bu arada sporda en önemli olay beslenme ve dinlenmektir. Ona göre çok fazla çalışıp kaslı olcam demeyin beter olursunuz. Yemeğinizi düzenli yapın protein açığınız varsa mutlaka protein tozu kullanın. Kilolu olsanız bile kullanın.
-
hacı boy 184 kilo 70 yag oranım bıraz var kas kaybetmeden düşürmek istiyorum tavsiye verir misinz. he bir de sırt programı olan varsa atabilir mi?????
Aga kendi vücudunu senden başka kimse tanıyamaz bu bir. İkincisi sana yardımcı olabilir mi bilmiyorum ama bu videoyu izlersin. Araştırma yaparakta kendini geliştirirsin.
Kanka kilon düşük bir 75 e çıkmaya bak. ben 1.73 68 kiloyum yani biraz oradan bile kıyaslayabilirsin.
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Başlıcam değil başladım olduğu zaman yaz. Başlıcam ucu açık bir cümle.
başladım bro 1 hafta oldu, full body çalışıyorum şu anda gayet keyif alıyorum. boyuma göre 5-6 kilo fazlam var onları kas kütlesi kaybetmeden yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum şu anda. bu konuda da tavsiyesi olan varsa alırım seve seve (savaş hocanın videosunu izledim)
-
babacim bacak calisan delikanlilar varmi
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Başlıcam değil başladım olduğu zaman yaz. Başlıcam ucu açık bir cümle.
başladım bro 1 hafta oldu, full body çalışıyorum şu anda gayet keyif alıyorum. boyuma göre 5-6 kilo fazlam var onları kas kütlesi kaybetmeden yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum şu anda. bu konuda da tavsiyesi olan varsa alırım seve seve (savaş hocanın videosunu izledim)
hocam göbegi götü basi eritmek istiyorsan su icecen ege abimin dedigi gibi, su su su... Birde her gün antrenmana gitmeyin allah askina birakin vücüt bi kendine gelsin
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Başlıcam değil başladım olduğu zaman yaz. Başlıcam ucu açık bir cümle.
başladım bro 1 hafta oldu, full body çalışıyorum şu anda gayet keyif alıyorum. boyuma göre 5-6 kilo fazlam var onları kas kütlesi kaybetmeden yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum şu anda. bu konuda da tavsiyesi olan varsa alırım seve seve (savaş hocanın videosunu izledim)
hocam göbegi götü basi eritmek istiyorsan su icecen ege abimin dedigi gibi, su su su... Birde her gün antrenmana gitmeyin allah askina birakin vücüt bi kendine gelsin
şu anda vucüttan 2-3 kilo eksildi, yavaş yavaş yakmaya devam ediyorum
babacim bacak calisan delikanlilar varmi
bacak da calısıyoruz cok sukur :shushing-face_1f92b: leg press leg curl leg extansion bu hareketleri yaparken baya bi keyif alıyorum çalışmaktan en çok zevk aldığım bölge bacak bu arada
-
Fitness için hangi protein önerirsiniz ?
-
bende başlamak istiyorum ama başladıktan sonra ara verebilirim işlerden dolayı ara verince sağlığa zararı olur mu ?
-
hangi protein önerirsiniz ?
-
artık 1 ay 1 haftayı devirdik ve bölgesele geçmeye karar verdim ve kendime bir program ayarlıyorum
sınav haftası diye bu ay gym e gitmedik cuma günü yakıp yıkmaya gidicem :angry:
-
Deliricem haci hic istahim yok kilo almaya calisiyorum ama olmuyor ustune az yedigim icin kas kaybediyorum yok mu tavsiye verecek biktim kas kaybi yapmaktan fakat istahimda hic yok.
-
artık 1 ay 1 haftayı devirdik ve bölgesele geçmeye karar verdim ve kendime bir program ayarlıyorum
sınav haftası diye bu ay gym e gitmedik cuma günü yakıp yıkmaya gidicem :angry:
Knk programi burayada sallasana
-
Bu arada sporda en önemli olay beslenme ve dinlenmektir. Ona göre çok fazla çalışıp kaslı olcam demeyin beter olursunuz. Yemeğinizi düzenli yapın protein açığınız varsa mutlaka protein tozu kullanın. Kilolu olsanız bile kullanın.
Yaptığın idman beslenmeden çok daha önemlidir emin ol, öyle gidip 2-3 hafif çalışıp ter atıp sonra 1 tüm kuzu yesen bir şey olmaz. Kasa iyi hasar vereceksin, iyi yiyeceksin ki büyüyeceksin.
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Asker 1. kural Çekme.
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Asker 1. kural Çekme.
Mastürbasyon yapmak sadece antrenman performansını kötü etkiliyor, gelişimine etki etmez. Ayrıca antrenmandan sonra yapılan mastürbasyon kas ağrılarını hafifletiyor.
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
Asker 1. kural Çekme.
Mastürbasyon yapmak sadece antrenman performansını kötü etkiliyor, gelişimine etki etmez. Ayrıca antrenmandan sonra yapılan mastürbasyon kas ağrılarını hafifletiyor.
vaay denerim birdahaki antrenmana😋😋
-
Deliricem haci hic istahim yok kilo almaya calisiyorum ama olmuyor ustune az yedigim icin kas kaybediyorum yok mu tavsiye verecek biktim kas kaybi yapmaktan fakat istahimda hic yok.
kanka yedigi n seyleri sivi sekilde tüketmeyi dene bakim nasil oluyo
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
küre girmeden çok bir şey başaramazsın
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
küre girmeden çok bir şey başaramazsın
hemen hemen bu iletiyi yazdıktan 2,5 ay sonra spora başladım, 5 aya yakın bir süre oldu. olduğu kadar yapmaya çalışıyoruz, amacım profesyonel anlamda bir şey yapmak değil. ama dediğin doğrudur
-
ben baslıcam da tavsıye verır mısınız
küre girmeden çok bir şey başaramazsın
hemen hemen bu iletiyi yazdıktan 2,5 ay sonra spora başladım, 5 aya yakın bir süre oldu. olduğu kadar yapmaya çalışıyoruz, amacım profesyonel anlamda bir şey yapmak değil. ama dediğin doğrudur
öyle kanka yani kolu soğukta kırkı geçmiş heriflerin hepsi iğneyi kullanmasa bile oral şekilde bir şeyler tüketiyor, karaciğer, böbrek koruyucu ile kendini tamamlıyor. şunu unutmayın, küre girdikten sonra toka sarmamasını istiyorsanız ömür boyu küre devam gerekebilir. tedavi kürleri falan bir yere kadar artık, bunu unutmayın. bana kalırsa asla ÖNERMİYORUM, doğal sınırları asla AŞMAYIN.
-
Protein tozuna yatırım yapmak yerine protein içeren şeyler alın ve tüketin.
Steroid ve kreatin kullanmanızı tavsiye etmem,kreatin kullanıp saçları dökülen bir arkadaşım oldu.
Haftada altı gün gidin yedinci gün dinlenin. Eğer çok yorulduysanız Beş gün gidip haftasonu gitmeyebilirsiniz. Çoğu salon pazar günü kapalıdır zaten. İlk bir ay aynı programı yapın ve haftalar geçtikçe ağırlığı artırın. 10-15-20-25-30 şeklinde.
Bir ay full body antrenmanınızı bitirdikten sonra eksiklerinizi not alın ve bilen kişilere danışıp kendinize program çizin. Başarılar.
-
şu ağırlıkları yere atmayın be abi
-
bench'ın altında kalan yoktur umarım
-
bench'ın altında kalan yoktur umarım
105'in altında kalındı :onay:
-
TAMAM BEYLER REÇETEYİ YAZIYORUM
GİDİYORSUNUZ KARDEŞİM AĞIR GİRİYORSUNUZ BURASI ÇOK ÖNEMLİ
SON 1 VEYA 2 SET FULL FAILURE VÜCUDUNUZUN İÇİNDEN GEÇİYORSUNUZ
MAKROLARA ABANIYORSUNUZ EŞŞEK GİBİ YİYİN ZAYIFSANIZ GİDİN Bİ GAINER ALIN SÜTLE KARIŞTIRIN BAM GÜM İÇİN GÜNDE +1K KALORİ KAFADAN
TMM MI AĞIR GRİN OR*SBU GİBİ 40 KG BENCH YAPIYIM 15 TEKRAR ATIYIM YOK 40LA 15 ATIYORSAN TAK 60 6 TEKRAR AT ÖLDÜR KENDİNİN SALONDAN SÜRÜNEREK ÇIK HADİ GÖRÜŞÜRZ
-
programın olması önemli, zart zurt spora gidip ondan bundan kaldırayım diye girişmeyin her şeye