Öncelikle merhaba baylar, bench ve dumbell press olarak ikiye ayırdım sizlere sormak ve fikir alışverişine girmek istiyorum, bench konusunda pek hissedemiyorum doğru formda yapmama rağmen hissedemiyorum insanlar bu konu hakkında anlayamıyorum, göğüs dumbell preste ise çok rahat hissediyorum, ikisinin farkı ne tam olarak bilmiyorum ama benche girdiğimde göğsüm bile pumplanmıyor o kadar söyliyeyim. Aktif olarak 85 Kilo 90 kilo arası bench gitsemde artık yapmıyorum, dumbell press ile çalışıyorum. Arkadaşlarım bench yapınca ister istemez benimde aklım kayıyor, sizce benchde göğsümü hissetmemin sebebi ne hala çözemedim.
Bench'in amacı biraz daha temel göğüs kaslarını çalıştırmak, Dumbell pressin amacı da kasları güçlendirmek diyebiliriz. Her ikisi de göğüs geliştirmek için etkili seçenek fakat bench press genel göğüs kası gelişimi açısından daha etkili. Bench te ağırlığı iki kola bölüştürdüğün için daha fazla ağırlık kaldırmana ve daha fazla kas oluşturmana olanak sağlıyor. Hareketi yaparken göğsünü biraz yukarı doğru kaldırıp belinde ufak bir ^ şeklinde açı oluşturursan belki hissetmene yardımcı olabilir. Ama genel olarak benim bildiğim farklılık bu ikisi arasındaki.
Alıntı yapılan: Sizophrens - 28 Şubat 2025, 11:44:45Bench'in amacı biraz daha temel göğüs kaslarını çalıştırmak, Dumbell pressin amacı da kasları güçlendirmek diyebiliriz. Her ikisi de göğüs geliştirmek için etkili seçenek fakat bench press genel göğüs kası gelişimi açısından daha etkili. Bench te ağırlığı iki kola bölüştürdüğün için daha fazla ağırlık kaldırmana ve daha fazla kas oluşturmana olanak sağlıyor. Hareketi yaparken göğsünü biraz yukarı doğru kaldırıp belinde ufak bir ^ şeklinde açı oluşturursan belki hissetmene yardımcı olabilir. Ama genel olarak benim bildiğim farklılık bu ikisi arasındaki.
Hipertrofi, range of motion ve kas aktivasyonu olarak dumbell press bench'e göre daha avantajlıdır. bench press güç artışı ve max ağırlık kaldırmak için daha iyi
doğru form diyorsun ama hissedemenin muhtemelen iki sebebi var, omuzlarına daha çok yük biniyor, dirseklerini çok açıyorsun ya da zihinsel bağlantı yapmıyor olman da olabilir